Régime méditerranéen hebdomadaire, le menu facile pour perdre du poids

Le régime méditerranéen , pour ceux qui veulent perdre du poids de manière saine, reste l’un des meilleurs régimes alimentaires. Le mérite de la pyramide, qui représente de manière simple et schématique les quantités et les types d’aliments qui doivent être consommés dans le plan hebdomadaire du régime méditerranéen . Slimjet est le meilleur pour maigrir. Voir le produit ici. Les avantages du régime méditerranéen , typique de la région méditerranéenne (Italie du Sud, Grèce, Maroc, Espagne, Portugal et Croatie), se reflètent non seulement sur le poids, mais aussi sur la santé, en particulier chez les femmes .

Régime méditerranéen hebdomadaire

Le menu hebdomadaire du régime méditerranéen offre une grande variété d’aliments et une relative liberté en termes de quantité. En fait, il y a peu d’aliments à exclure complètement: la seule règle à suivre est de se multiplier avec les aliments à la base de la pyramide et de limiter ceux qui se trouvent au sommet. Les proportions des aliments sont, par ordre d’importance et par quantité: eau, fruits et légumes, grains entiers, épices, produits laitiers et lait, huile d’olive, poisson, viande et desserts.

Les aliments à prendre quotidiennement sont 3 portions de céréales non raffinées (pâtes, riz, pain, épeautre, avoine), 3 portions de fruits, 6 portions de légumes , 2 portions de lait et produits laitiers, de l’eau naturelle en quantité libre assaisonnements épices et huile d’olive.

Chaque semaine, 5-6 portions de poisson (mieux bleu et riche en oméga3), 4 portions de viande blanche et de volaille, 3-4 portions d’olives, légumineuses et noix, 3 portions de pommes de terre, 3 œufs et 3 confiseries. La viande rouge est accordée 4 fois par mois.

Pour un régime méditerranéen hebdomadaire hypocalorique, il suffit de peser les portions et de ne pas dépasser avec les condiments. Un exemple de menu diététique méditerranéen hebdomadaire de 1400 calories :

lundi

• Petit-déjeuner: 200g de lait partiellement écrémé, 30g de biscottes complètes, 30g de confiture légère
• Snack: 150 gr de fruits frais
• Déjeuner: légumes au goût, 100 gr de mozzarella, 30 gr de gâteaux de riz, 15 gr d’huile d’olive
• Snack: 100 gr de fruits frais
• Dîner: légumes au goût, 100 gr de poitrine de dinde grillée, 15 gr de biscuits

mardi

Petit-déjeuner: 200g de lait partiellement écrémé, 30g de biscottes complètes, 30g de confiture légère

Snack: 150 gr de fruits frais

Déjeuner: légumes au goût, 60 gr de riz ou d’épeautre, 15 gr d’huile d’olive, 100 gr de crevettes décortiquées

Snack: 100 gr de fruits frais

Dîner: 120 saumons cuits à la vapeur, légumes au goût, 10 grammes d’huile d’olive, 15 grammes de gâteaux de riz

mercredi

Petit-déjeuner: 200g de lait partiellement écrémé, 30g de biscottes complètes, 30g de confiture légère

Snack: 150 gr de fruits frais

• Déjeuner: salade au goût, tomates au goût, 100 gr de fromage feta, 15 gr d’huile d’olive extra vierge, 30 gr de pain complet
• Snack: 100 gr de fruits frais
• Dîner: 120 gr de poitrine de poulet au four, 15 gr de gâteaux de riz, 10 gr d’huile d’olive

jeudi

Petit-déjeuner: 200g de lait partiellement écrémé, 30g de biscottes complètes, 30g de confiture légère

Snack: 150 gr de fruits frais

Déjeuner: légumes au goût, 60 gr de semoule, 100 gr de thon au naturel, 30 gr de pain de blé entier, 15 gr d’huile d’olive

Snack: 100 gr de fruits frais

Dîner: lentilles séchées 40 gr, légumes au goût, 10 g de gâteaux de riz, 10 gr d’huile d’olive extra vierge

vendredi

Le dimanche est le jour sans contraintes ni régimes, tant que vous conservez des portions adéquates et que vous ne dépassez pas les sucres et les glucides. Pour suivre un régime méditerranéen avec un menu hebdomadaire de 1 200 calories , il suffit de réduire de moitié la quantité de glucides et de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Le menu hebdomadaire du régime méditerranéen 1300 chaleurs et prévoit plutôt la réduction de la quantité de fruits et de glucides pour le dîner.